「しっかり寝たはずなのに、朝から集中できない」
「仕事中に眠気が来て、作業効率が落ちてしまう」
そんな経験ありません？
多くの人は、仕事の成果を上げるために
・スキルを学ぶ
・仕事術を学ぶ
・時間管理を工夫する
といったことに取り組みます。
もちろんそれも重要ですが、実はそれ以前に大きく影響するものがあります。
それが 睡眠です。
実は、睡眠不足は単に「眠い」という問題ではなく、仕事のパフォーマンスや判断力を大きく下げてしまう要因でもあります。
この記事では
・睡眠不足が仕事に与える影響
・パフォーマンスを高める睡眠習慣
について解説します。
目次
睡眠不足は仕事のパフォーマンスを大きく下げる
結論から言うと、睡眠不足は仕事のパフォーマンスを大きく下げます。
研究でも、睡眠不足は
・集中力の低下
・判断力の低下
・作業効率の低下
に繋がることが分かっています。
つまり、どれだけスキルがあっても、睡眠不足の状態では本来のパフォーマンスを発揮できないということです。
では、なぜ睡眠不足になると仕事のパフォーマンスが下がるのでしょうか。
睡眠不足でパフォーマンスが下がる3つの理由
①集中力が低下する
睡眠不足になると、脳の働きが低下します。
特に影響を受けるのが、
集中力や思考を司る前頭葉
です。
そのため
・集中力が続かない
・作業スピードが落ちる
・ミスが増える
といった状態が起きやすくなるんです。
②判断力が鈍る
睡眠不足の状態では、判断力も大きく低下します。
研究によっては、
睡眠不足は飲酒した状態に近い判断力低下になる
とも言われています。
つまり、
・重要な判断を誤る
・決断が遅くなる
・思考がまとまらない
といった影響が出てしまうのです。
ビジネスにおいて、判断力はとても重要です。
その判断力が睡眠不足によって下がってしまうのは、大きな問題ではないでしょうか。
③ミスや作業効率の低下
睡眠不足の状態では、注意力も低下します。
その結果
・仕事のミスが増える
・作業効率が落ちる
・仕事に時間がかかる
といった問題が起きます。
「忙しいから寝る時間を削る」という人もいますが、実はこれは逆効果である場合も多いのです。
睡眠を削ることで、
結果的に仕事の効率を下げてしまう
可能性もあります。
私自身も睡眠不足でパフォーマンスが落ちていた
実は、私自身も以前は不眠で悩んでいました。
当時はトリプルワークをしていて、1日2〜3時間しか眠れない生活を続けていました。
その結果
・集中力が続かない
・疲れが取れない
・判断ミスが増える
といった状態になり、仕事にも大きな影響が出ていました。
しかし、睡眠を見直したことで、現在は 7〜8時間の睡眠を取れるようになりました。
すると、
・集中力が続く
・判断が早くなる
・仕事の効率が上がる
といった変化を感じるようになりました。
この経験からも、
睡眠はパフォーマンスを支える土台
だと実感しています。
パフォーマンスを上げるための睡眠習慣
では、仕事のパフォーマンスを上げるためには、どのような睡眠習慣が大切なのでしょうか。
いくつかポイントを紹介します。
起きる時間を固定する
睡眠のリズムを整えるためには、起きる時間を固定することが重要です。
休日だからと言って遅くまで寝るのではなく、できるだけ同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
理想は毎日同じ時間ですが、まずは２時間以内から揃えてみてください。
※２時間以上差が開くと、寝起きや日中の眠気に繋がります。
寝る前の明るさを落とす
寝る前に強い光を浴びると、身体は「まだ昼間だ」と認識してしまいます。
そのため
・照明を少し暗くする
・暖色系の光にする
といった工夫をすると、自然と眠りに入りやすくなります。
寝る前にリラックスする時間を作る
仕事やスマートフォンを見続けた状態では、脳が興奮して眠りに入りにくくなります。
そのため
・軽くストレッチをする
・深呼吸をする
・ゆっくりお風呂に入る
といったリラックスタイムを、寝る前に作ることも大切です。
睡眠はパフォーマンスを支える土台
睡眠不足は単なる眠気ではなく、仕事のパフォーマンスに大きく影響します。
もし
・集中力が続かない
・仕事の効率が上がらない
・疲れが取れない
と感じているなら、一度「睡眠」を見直してみるのもおススメです。
スキルや努力も大切ですが、それらを活かすためには土台となる睡眠が欠かせません。
睡眠を整えることで、仕事のパフォーマンスや日々の生活も大きく変わる可能性があります。