睡眠改善の前に、「余白」をつくれていますか？

睡眠を改善するために、何か新しいことを始めようとしていませんか？

 

「寝る前にストレッチをする」
「湯船につかる」
「運動する」
「寝る前はスマホを見ない」
「朝起きたら日光を浴びる」

 

睡眠について調べると、様々な改善方法が出てきます。

もちろん、どれも睡眠を整えるために大切なことです。

でも、その前に一つ考えてほしいことがあります。

 

その新しい習慣を入れる「余白」は、今の生活にありますか？

 

新しい習慣を「足す」だけになっていませんか？

睡眠相談をしていても、

「運動した方がいいのは分かっているけど、時間がない」
「寝る前にゆっくりする時間なんて取れない」
「早く寝たいけど、やることが多すぎる」

といった話を聞くことがあります。

 

これは当然のことだと思います。

 

1日は誰にとっても24時間です。

仕事をして、家事をして、ご飯を食べて、お風呂に入って、家族との時間を過ごす。

 

すでに予定がいっぱいの24時間に、

「30分運動しましょう」
「寝る前にストレッチしましょう」
「リラックスする時間をつくりましょう」

と新しい習慣をどんどん追加していけば、どこかに無理が出てきます。

 

最初の数日は頑張れても、忙しくなった瞬間に続かなくなる。

そして、「また続かなかった……」となってしまう。

 

でも、それは本当に「意志が弱いから」なのでしょうか？

もしかすると、新しい習慣を入れるための余白がなかっただけかもしれません。

 

睡眠改善は「何を始めるか」だけではない

だから私は、睡眠を改善するときに、「何を始めるか」だけではなく、「何をやめるか・減らすか」も大切だと考えています。

例えば、こんな生活習慣があるとしますしたい

・寝る前に何となくSNSを30分見ている。

・必要以上に仕事を家まで持ち帰っている。

・予定を詰め込みすぎて、帰宅してから寝るまでずっと何かをしている。

 

もちろん、生活環境によって簡単には変えられないこともあります。

ただ、今の24時間を一度見直してみると、

「これは毎日やらなくてもいいかもしれない」

「この時間は少し短くできそう」

「これは明日に回しても問題ない」

そんな時間が見つかることがあります。

 

新しい睡眠習慣を始めるのは、その後でも遅くありません。

余白があるから、新しい習慣を入れられる

例えば、「睡眠のために、寝る前に15分ストレッチしよう」と決めたとします。

今までの生活を何も変えずに15分を追加すれば、その15分はどこから生まれるでしょうか？

 

場合によっては、睡眠時間を15分削ってストレッチをすることになるかもしれません。

それでは本末転倒ですよね。

 

だから、「寝る前のSNSを30分から15分にして、その15分をストレッチに使おう」と考える。

これなら、生活全体の時間を増やす必要はありません。

 

何かを減らして余白をつくり、その余白に自分に必要な習慣を入れる。

この順番が大切なのだと思います。

 

「睡眠時間を増やしたい」人にも同じことが言える

「もっと睡眠時間を確保しましょう」

 

これも、言葉で言うのは簡単です。

でも、朝起きる時間を変えられない人が睡眠時間を増やそうと思えば、基本的には今より早く寝る必要があります。

 

では、その時間をどうやってつくるのか。

ここまで考えなければ、なかなか行動には繋がりません。

 

23時に寝たいのに、毎日23時まで予定が入っている。

その状態で、「今日から23時に寝よう」と決めても難しいですよね。

 

だからこそ、まず生活を見直す。

そして、

「これはやめられないか？」
「これは短くできないか？」
「これは別の時間にできないか？」

と考えてみる。

 

睡眠時間を増やすことも、新しい習慣を始めることも、まずは余白をつくることから始まるのではないでしょうか。

 

忙しい人ほど「余白」が必要なのかもしれません

特に、毎日仕事で頭を使い続けている人ほど、予定を詰め込んでしまいがちです。

 

仕事が終わってもメールや連絡を確認する。

移動中も仕事について考える。

家に帰ってからもスマホやパソコンを見続ける。

そして、寝る直前まで頭を使い続ける。

 

そんな状態で、「睡眠を改善するために、さらに何かを頑張りましょう」と言われても、しんどくなってしまいます。

だから睡眠改善は、必ずしも「頑張ることを増やす」必要はありません。

 

むしろ、

頑張らない時間をつくる。

何もしない時間をつくる。

 

そうやって生活に少し余白をつくることが、睡眠を見直す第一歩になることもあります。

 

睡眠改善の前に、今の24時間を見直してみる

睡眠を改善したいと思ったとき、私たちはつい、「何をしたらいいんだろう？」と考えます。

でも、その前に、「何をやめられるだろう？」と考えてみてもいいのかもしれません。

 

睡眠改善は、生活に何かを足すことだけではありません。

 

今の生活を見直して、必要のないものを少し手放す。

そこで生まれた余白に、自分にとって本当に必要な習慣を入れていく。

 

その方が、無理に頑張って新しい習慣を増やすよりも、長く続けやすいと私は考えています。

もし、

「睡眠を改善したいけど、なかなか続かない」

「やった方がいいことは分かっているけど、時間がない」

と感じているなら、新しいことを始める前に、一度自分の24時間を振り返ってみてください。

 

今の生活に、新しい習慣を入れる「余白」はありますか？

 

なければ、まずはその余白をつくるところから。

それも立派な睡眠改善の一歩だと思います。

 

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