「睡眠時間」より先に考えたいこと

先日、睡眠に関する興味深い記事を目にしました。

 

「4時間眠れてない」が2週間続いたら危険。。。

 

記事では、産業医の先生が「4時間睡眠が2週間続く状態は危険信号」と警鐘を鳴らしていました。

睡眠不足が続くと、集中力の低下やミスの増加だけでなく、心身の不調にも繋がる可能性があります。

 

この記事を読んでいて、改めて感じたことがあります。

それは、多くの人が「睡眠時間を増やそう」と考える一方で、「休む時間を確保する」という視点が抜けていることです。

 

まずは時間の確保

・仕事

・家事

・育児

・趣味

 

毎日やることがたくさんある中で、

 

・あと30分だけ

・これが終わったら寝よう

 

と思いながら夜更かししてしまうことは、誰にでもあります。

そして翌朝、

 

・今日も眠いな

・週末に寝だめしよう

 

そんな日々を繰り返してしまうことも、多いのではないでしょうか。

睡眠改善というと、

 

・何時間寝るべきか

・どんな寝具が良いか

・どんなサプリが良いか

 

といった話になりがちです。

 

もちろん、それらも大切です。

ただ、その前に考えたいのが「休むための時間を確保できているか」ということです。

 

どれだけ良い寝具を使っていても、寝る時間そのものが確保できなければ睡眠は改善しません。

 

小さな積み重ねが時間確保に繋がる

今回の記事の中でも、「まずは布団に入る時間を確保すること」が紹介されていました。

忙しい毎日の中で、睡眠時間を急に1〜2時間増やすことは難しいかもしれません。

 

ですが、

 

・スマホを見る時間を10分減らす

・動画を1本減らす

・仕事を区切る時間を決める

 

こうした小さな積み重ねが、結果的に睡眠時間の確保に繋がります。

 

夜の過ごし方振り返ってみよう

睡眠は特別なことをする前に、「休む時間を作ること」から始まります。

もし最近、

 

・寝ても疲れが抜けない

・日中の集中力が続かない

 

そんな状態が続いているなら、一度ご自身の夜の過ごし方を振り返ってみてはいかがでしょうか。