「7時間寝ているのに疲れが取れません…」睡眠時間だけでは分からない原因とは？

「睡眠時間は7時間くらい取れているんですが、朝起きても疲れが残っているんです。」

 

睡眠相談をしていると、このようなお悩みを聞くことがあります。

さらにお話を伺ってみると、

 

「日中も身体が重い」

「午後になると集中力が続かない」

「ちゃんと寝ているはずなのに、スッキリした感じがしない」

 

とのこと。

睡眠時間だけを見ると、極端に短いわけではありません。

では、なぜ疲れが取れないのでしょうか？

 

今回は、そんなケースを例に「睡眠時間以外にも見てほしいポイント」についてお伝えします。

※実際のご相談でよくある内容をもとに、個人が特定されないよう内容を再構成しています。

 

「何時間寝ていますか？」だけでは分からない

睡眠について相談するとき、最初に気になるのは睡眠時間だと思います。

もちろん、睡眠時間は大切です。

ただ私は、それだけで睡眠の状態を判断することはありません。

 

何時に寝て、何時に起きているのか。

途中で目が覚めていないか。

休日はどのくらい寝ているのか。

朝起きたときの感覚はどうなのか。

日中に眠気はないのか。

寝る前にどのように過ごしているのか。

 

こうした生活全体を見ていく必要があります。

今回のようなケースでも、普段の生活について詳しく聞いていくと、一つ気になることが見えてきました。

 

仕事が遅く、夕食を食べてすぐ寝ていた

今回のケースのお客様の場合、仕事が終わる時間が遅く帰宅するのは夜。

そこから夕食を食べてお風呂などを済ませて就寝するため、夕食を食べてから寝るまでの時間がかなり短くなっていました。

 

「仕事があるから仕方ない」という方も多いと思います。

実際、働いていると毎日理想的な時間に夕食を取れるわけではありません。

 

ただ、睡眠を考えるうえでは、この「食事と就寝の間隔」も見逃せないポイントです。

 

寝る直前の食事と睡眠には関係がある

実際に、就床前1時間以内の食事と睡眠の関係が調べられています。

その研究では、寝る直前の食事が続いた場合、睡眠の連続性が低下する可能性が示されています。

 

つまり、「何時間寝たか」だけではなく、「その時間をどのように眠れていたか」も大切ということです。

 

7時間ベッドに入っていたとしても、途中で目が覚めたり睡眠が細切れになったりすれば、「寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることもあります。

だからこそ、睡眠時間を確保しているのに疲れが残っている方には、寝る前の生活についても一度振り返ってみてほしいと思います。

 

では、仕事で夕食が遅くなる人はどうすればいい？

ここで、「寝る直前に食べない方がいいなら、夕食を早くしましょう」と言うのは簡単です。

でも私は、それだけでは睡眠改善にならないと思っています。

 

仕事によっては、帰宅時間そのものを変えられない人もいるからです。

だから大切なのは、「自分の生活の中で、何なら変えられるのか？」を考えること。

 

例えば、事前に帰宅が遅くなることが分かっている日は、夕方に軽く食べておく。

そして、帰宅後の食事量を少し調整する。

 

という風に、夜遅い時間は食べるものを工夫することができます。

ただ、毎日完璧にする必要はありません。

 

「自分の生活では、これならできそう」というものを一つ見つけることが大切です。

 

睡眠改善は、原因を一緒に探すことから始まる

今回お伝えしたかったのは、「寝る直前に食事をするとダメ」ということだけではありません。

睡眠の悩みには、様々な原因があります。

 

睡眠時間かもしれない。

生活リズムかもしれない。

ストレスかもしれない。

寝室環境かもしれない。

 

そして今回のように、食事のタイミングが関係している可能性もあります。

だからこそ、「眠れないから○○をしましょう」と一つの方法だけを当てはめるのではなく、その人の生活を見ながら、どこに改善できるポイントがあるのかを一緒に探す。

 

私は、睡眠相談でこの部分を大切にしています。

 

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」

「日中の集中力が続かない」

 

そんな方は、睡眠時間だけを見るのではなく、寝る前の自分がどんな生活をしているのか。

一度振り返ってみてください。

意外なところに、睡眠を変えるヒントが隠れているかもしれません。

 

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